坐月子-月子餐你不知道的原則

：月子裏，婆婆和媽媽又是炖雞又是坐月子煲湯的不重樣，可是卻有不少新媽咪反饋給自己的身體並不舒服，其實關于月子飲食禁忌，我們可是提到不少了，不過似乎不少准媽媽自己個兒就沒往心裏去呢。那麽今天還是跟隨一起來探究一下，月子餐要怎麽吃才科學吧。

其實産後飲食要分爲四個階段，因爲産後身體狀況變化可不小，那麽針對于不同的階段，飲食上我們也要做相應的調整：

産婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對産婦的不同階段來滿足産婦的不同需求，分爲四個階段：

1。第一階段(1～2周)排淨惡露、愈合傷口(排淨各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合)；

2。第二階段(3～4周)修複組織、調理髒器(修複懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官)；

3。第三階段(5～6周)增強體質、滋補元氣(調整人體內環境、增強體質，使機體盡量恢複到健康狀態)；

4。第四階段(7～8周)健體修身、美容養顔(進一步調整産後的健康狀況，淨化機體、增強免疫力)。

了解了這四個階段，還要告訴大家的是，産後前三周的飲食非常重要，吃多了，對于寶寶那也是有不小的影響，三周過後，我們就可以吃一些滋補催奶的食物了，接下來我們就細致的來講解一下前三周的月子餐要怎麽吃。

産後第一周，與油膩說拜拜

不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裏會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在産後的第一周裏，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

推薦食物：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末這樣的家常小炒就非常合適。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥面包就更好了。

産後第二周，補補氣血才舒服

進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、月子中心梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質，動物內髒更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。

推薦食物：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補血補充維生素的食譜。

産後第三周，催奶湯通通端上來吧

寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的産奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時完全可以開始吃催奶食物了。

推薦食物：鲫魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯都是公認爲很有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

在這裏要特別提醒各位新媽媽，切記不要産後立即喝催奶的湯，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在産後前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯等較爲清淡的湯，湯不要過鹹。